trening bez suplementów

[...] bardzo chcialbym wyrzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i bez problemow [...]

[...] twaróg półtłusty, olej lniany, otręby - b/t/w/kcal - 39/23/7/390 RAZEM: b/t/w/kcal - 166/92/117/1958 - na kgmc 2,2/1,2/1,5/25,6 Do każdego posiłku z wyjątkiem przed i potreningowego staram się dorzucać warzywa, a że sezon teraz - jem ich sporo. Głównie papryka, rzodkiewka, pomidor, sałat alodowa, ogórek. CCzasem szpinak. Nie liczę [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : brak ----------------------------------------------------------- Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu. Dieta obliczona przy pomocy [...]

[...] 50gr Makaron dwujajeczny 50gr 6. Kakao 16%, proszek 10gr Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 20gr Ser twarogowy półtłusty 100gr Trening silowy mam przed posilkiem 4 a 5. Po treningu biore odzywke bialkowa:30 gr z 200 ml mleka 0.5 % I tak do godziny po treningu jem posilek 5. Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam spozywanie weglowodanow w dni [...]

[...] mam jakieś schorzenie metaboliczne o nazwie "tłuszczyca nadzwyczajna" hahah, które to polega na dążeniu organizmu do bycia na maxa zatłuszczonym i, mimo reżimu dietetyczno-treningowego, organizm woli palić mięśnie niż tłuszcz, którego ma pod dostatkiem... To tak tytułem wstępu. Bardzo zależy mi na pomocy - poprawić coś, coś dodać w obecnym [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]

[...] panikować, przechodząc na I fazę South Beach i limit ok. 1200 kcal tygodniowo. Przez cały ten czas niewiele ćwiczyłam - bywało wieczorne mało wybitne a6w i raz w tygodniu trening Krav Magi. Aż wreszcie mnie oświeciło i w drugim tygodniu września zaczęłam biegać rano "na schudnięcie", czyli jak wyczytałam - na czczo i powoli (30min-1h dziennie [...]

[...] forum, trochę już poczytałem ( większość podwieszonych tematów). Postanowiłem się poważnie zabrać za redukcję w tym celu postaram się wam nakreślić swoją planowana dietę i trening tak abyście mogli mi pomóc wyeliminować błedy. Poniżej przedstawiam mój planowany jadłospis z jednego dnia: Posiłek I płatki owsiane z mlekiem 0,5% do tego łyżka [...]

[...] wiejski Płyny jakie bym spożywał to 1-2 herbaty bez cukru + 2l~ wody mineralnej niegazowanej. Trening jaki mogłbym uprawiać to bieganie lub jazda na rowerze. Po takim treningu zjadłbym banana. Jest jeszcze aspekt alkoholu, jestem studentem a jak wiadomo studenci nie stronią od alkoholu, nie chce z powodu diety opuszczać imprez, grilli, [...]

[...] pomocy przy sprawdzeniu planu redukcji :) Przez skręcenie kolana miałem problem z przysiadami i ogólnie nogami – dopiero teraz jakoś odżywają. Maxy (wyszły w trakcie treningu): Przysiad tylni: 100 x 5 Wyciskanie leżąc: 98 x 5 Martwy ciąg: 130 x 5 Wiosłowanie (Pendlay): 95 x 5 Planowany trening: 3 x tydzień Bill Starr 5x5 – bardzo [...]

Witam!mam zamiar odsłonić juz wyrzezbione miesnie skryte pod warstwa tluszczu, w tym celu przygotowalem nast trening: RZEŹBA Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo [...]

[...] sie mocniej interesowac tematem diety i silowni . Od jakiegos czasu (6-8 miesiecy) chodze na silownie z roznymi przerwami (choroby i kontuzje,brak sily gdy mamy mecze+treningi koszykowki 4 razy w tyg). Chcialem sie wziac jednak za to bardziej powaznie. Wczesniej zamowilem plan dieta+trening z fabrykaS ale te posilki byly tak jednostajne ze [...]

[...] diety. Postanowiłem wziąć się za siebie, mam nadzieję że pomożecie mi w realizacji tego zamierzenia. Chodziłem na siłownię w wieku 20 lat, może z 2 lata łącznie, trening split 3x tydzień. Nie wiem czy coś z tego zostało, nie widać zbytnio spod fata. W łapie miałem przy napince 46cm, teraz z max napięciem - 41cm przy dużo większej [...]

[...] zszedlem do 80kg bez wiekszych problemów, ale dalej juz jest gorzej. Co do mojej aktywności to uprawiam kolarstwo górskie. Jak dostalem ta nowa prace to nagle zaprzestalem treningow i ogolnie nic nie robilem przez pół roku poza praca (taka troche fizyczna). Od miesiaca wróciłem do normalnych treningow, ale widze, ze bez idealnej diety to sie u [...]

[...] Mińsk Mazowiecki: marzec/kwiecień 2017 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od dyspozycyjności wykładowców. - Blok treningowy - Blok żywieniowy - Blok sportowy Zajęcia będą odbywały się w hotelu „Partner”, ul. Konstytucji 3 Maja 7, 05-300 Mińsk Mazowiecki. 1 sesja: 25-26 marca 2017 r 2 [...]

[...] składników odżywczych i jedz słabo, a twoje mięśnie nie będą miały dosłownie nic, z czego mogłyby czerpać, aby się zregenerować i z czego dostarczane byłoby "paliwo" do treningów. Trening stanowi jedynie połowę kulturystyki. Musisz dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kalorii - i to na dodatek tych właściwych - aby tkanki mięśniowe mogły [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią będę dopiero zaczynał, mam 15 lat, 177cm wzrostu, 85kg wagi (brzusio jest :P ). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, ocenę planu i dobraniu suplementów. Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko [...]

[...] nie interesuje-uwierzcie mi,nie dojdziecie za daleko jak wyłożycie się na początku. MOTYWACJA Nie muszę wam chyba tłumaczyć co będzie was motywowało w najbliższym czasie do treningu.To oczywiste ale podpowiem wam jak sprawić by wasza motywacja nie wygasła po kilku tygodniach.Zróbcie to co zaplanujecie ale nie planujcie czegoś co was [...]

[...] Miałem trochę obaw, ale jak się okazało ułożenie dietki przy tutaj zawartych wskazówkach i dostępności do przeliczników wartości odżywczych nie jest takie trudne. Mój staż treningowy to 4 lata z przerwami na 1 msc w okresie wakacji i tygodniowe przerwy między 7-tygodniowymi cyklami treningowymi. Przed pójściem na siłownię miałem kontuzję [...]

W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]